7 istezanja u 7 minuta za potpuno otpuštanje boli u leđima 1

Single_knee_to_chest_stretch

Jedna od posljedica pretjeranog sjedenja, ali također i prevelike aktivnosti je bol u leđima. Oko 31 milijuna Amerikanaca ima problema s boli u leđima. To je česta smetnja i potrebna je briga i marljivost da se eliminira.

Bilo da imate ukočenost, bol ili grčeve, sljedeće vježbe istezanja će vam pomoći da vaša leđa držite u formi i jakima.

1. Istezanje stražnjeg mišića noge

hamstringfloorstretch2
Držite p0 30 sekindi svaku nogu.

2. Istezanje koljenom do prsa

Single_knee_to_chest_stretch-300x146
Ovo pomaže ojačati mišiće stražnjice. Držite po 20 sekundi svaku nogu i to ponovite dva puta.

3. Istezanje kralježnice

spinalstretch
Držite 20 sekundi i ponovite s drugim koljenom. Ovo radite koliko god puta želite, ali nemojte pretjerivati.

4. Istezanje piriformisa

piriformisstretch21
Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.

5. Istezanje kukova

hipflexorstretch
Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.

6. Istezanje kvadricepsa

quadslyingdownstretch-300x111
Držite 30 sekundi na svakoj strani i ponovite vježbu dva puta.

7. Potpuno istezanje leđa.

totalbackstretch11
Držite 30 sekundi i onda probajte ovo:

totalbackstretch2
Držite 10 sekundi na svakoj strani.

 

Izvor: http://pucajodzdravlja.com/ atma.hr

loading...

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *